¿ Sabes que hacer?

El Mountain Bike no es un deporte exento de riesgo y a veces podremos tener pequeñas averías físicas, como solucionarlos o evitar empeorarlas, damos unos consejos:
Para evitar en mayor medida lesiones esta comprobado que los estiramientos reducen el riesgo de lesión y sobrecarga, ya que hacemos que los músculos y tendones y ligamentos sean más flexibles. Hidratarnos y saber nutrirnos puede reducir los calambres musculares que pueden terminar en lesiones.
Cuando ya tenemos el daño hecho siempre es aconsejable ir a un especialista para que nos de su mejor opinión y diagnóstico, pero te damos unos consejos para que puedas seguir montando y solucionar en parte los problemas.
La gran pregunta Usar Frio o Calor:
Frío para contusiones no hasta 48 horas, después. Paracetamol o ibuprofeno.
Frio para desgarros, distensiones y sobreestiraminentos. Paracetamol o Ibuprofeno.
Calor para calambres musculares. Paracetamol, ibuprofeno o aspirina.
Frio para tendinitis, torceduras, no hasta 48 horas después. Paracetamol, ibuprofeno, aspirina o anti-inflamatorio.
Frio en general después de haber montado en bici
Calor 20 min antes de montar.
Frio después de una lesión, durante las primeras 24 o 48 horas, 2o min en intervalos (frio- descanso, frío-descanso, etc.) varias veces al día y lo antes posible tras haberse producido la lesión.
Calor después de una lesión, 24 horas después de producirse la lesión leve o 48 horas después de una lesión aguda. 20 min aplicación.
Frío se aplica envuelto en un paño o toalla, o masajearte suavemente con un hielo la zona.
Calor aplicar colocando una bolsa de calor sobre la zona afectada sin ningún peso ni presión.
Frío, precauciones no aplicar directamente sobre la piel durante más de 20 minutos.
Calor, precauciones no aplicar en zonas con heridas ni descarnadas.
Frío y calor combinados, 48 horas después de producirse la lesión. Alterna ambos métodos, 10 min, cada uno o baño de contraste. Con la ducha repasa la zona afectada (2 min agua fría, 2 min agua caliente y así sucesivamente). Permite controlar la inflamación con el frío y activa la circulación con el calor.
Al sufrir una caída con heridas:
- Limpiar la zona afectada y desinfectarla. Lo más sencillo con agua y cuando puedas con agua oxigenada o alcohol o yodo.
- Herida profunda inmovilizar la zona para que no se abra más.
- La heridas se tapan si han tenido puntos sino mejor dejar al aire para que se genere costra.
Esperamos que estos consejos sirvan de ayuda para solucionar las dudas.

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