Master Ciclo Indoor.

Viernes 4 de Febrero Master Ciclo Indoor.


Participantes:



PATSY



BABY

ANTUAN

La responsabilidad, enorme al participar en este evento con compañeras expertas en el ciclo indoor, espero estar a la altura.

Si es posible en la publicacion del evento intentare aportar fotos a la cronica.

Mejorar postura en ciclo indoor

¿ Quien dijo? Frio

Las previsiones del tiempo en la zona de Manzanares del Real eran de – 7 º C y no se equivocaron. Al llegar al aparcamiento frente al Castillo la temperatura era de – 6,5 ºC.

Frio hacia mucho, pero eso no nos desamino, tampoco lo hizo a un numero considerable de bikers que también aparcaron junto a nosotros el pie de Castillo.

Era hora de montar el equipo para empezar la ruta, y aquí primera sorpresa la bici de Gallo, va demasiado suave.

El buje a la rueda se ha roto, y hace que el casette vaya loco sin impulsar la rueda trasera, Gallo empieza a jurar en arameo, tiene que volver a casa sin disfrutar por mas tiempo del temperatura dominante.

Echando en falta a nuestro compañero empezamos la ruta, y pronto descubrimos que los caminos están literalmente congelados.Sorteamos los charcos helados,los que podemos, otros tenemos que atravesarlos rompiendo el hielo con un estruendo que nos hace temer por la ruedas.

Y empezamos a subir hacia Miraflores, el sol brilla y junto al esfuerzo de la subida comenzamos sudar, pero la temperatura sigue siendo muy fría, de echo voy a beber de la Camelbak y sorpresa no sale el precioso liquido, la boquilla esta congelada, incluso el cambio delantero se me congelo y no cambiaba los platos , pero tuvo fácil solución unos golpecitos y a seguir.

La ruta fue fácil la mayor parte del camino de subida,pero por pista y sin demasiada pendiente,alguna que otra trialera que con el hielo se hacia mas peligrosa.

Finalmente hicimos 47,88 km en 3 horas 5 min, al llegar de nuevo al coche Trípode nos regalo con unas cervecitas y un bocata de chorizo que nos supo a gloria y de vuelta a casita, que aunque no pasamos frio en la ruta , cuando te parabas se notaba las bajas temperaturas. Al final mereció la pena, no pasamos apenas frio y circulamos por bonitos parajes de la sierra madrileña, seguro que repetimos.

Gallo te echamos de menos, repara la bici que pronto haremos otra por la sierra.

24 HORAS sin Fumar…

Espero que esta vez sea la definitiva , es la tercera vez que dejo de fumar, la primera vez fueros 3 años, la segunda 3 meses y esta 3ª vez espero que sea la definitiva. Son los tres 3 ( 333), a lo mejor quiere decir algo, o no, solo una casualidad, menos mal que no son los tres 666, sino mas de una empezaría a sacar conclusiones extrañas.

Lo dicho espero terminar con este vicio asqueroso, y carísimo, 4 € un paquete de tabaco ya esta bien.

Zapatero se acabo financiarte, al menos a través del tabaco.

XX Marcha Valdemorillo

Este año nos la perdemos. La Marcha MTB de Valdemorillo regresa el domingo 30 de enero a las 11h, un nuevo año sus alrededores volverán a ver cómo más de 1.000 bikers sudan la gota gorda en un entorno único.

Al igual que los años pasados, las sendas y la naturaleza serán el contexto de una marcha que contará con un primer tramo de 35 kilómetros y un segundo de 13 kilómetros más, (48 kilómetros en total) para los participantes más experimentados. La organización ha preparado tres puestos de avituallamiento a lo largo del recorrido para atender las necesidades de los participantes.

El viernes 14 de enero se abrirá el plazo de inscripción de esta clásica del calendario nacional del MTB. Estas se podrán realizar a través de la página www.lastlap.com y el teléfono de información es el 91 661 15 00. El precio de la inscripción será de 15 € y cada biker tendrá derecho al dorsal identificativo, seguro de accidentes, asistencia médica, avituallamiento sólido y líquido, y una bolsa regalo con complementos ciclistas. Las inscripciones se cerrarán el jueves 27 de enero y en el caso que no se supere el límite de inscripción previsto (1.200 participantes), se podrán formalizar nuevas inscripciones el mismo día de la prueba pero con un coste de 20 €.

¿Este chalao donde va?

Eso parece decir todo el que me veía.

Los pocos seres vivos que vi,me miraban de aquella manera, y no era para menos hubo una niebla que persistió toda la mañana.No hacia frío, pero la sensación de humedad era bastante desagradable y no se veía un pimiento.

Bajando desde casa hacia la laguna del campillo me pregunte:

¿Donde esta el auditorio Miguel Ríos?

Curiosamente había mas niebla arriba en la población que por los caminos al lado de los ríos Manzanares y Jarama.

Por supuesto los caminos estaban todos embarrados.

Pero llevaba tiempo sin salir, o bien , por lesión, o bien por mal tiempo, y ya echaba de menos las hormonas que se segregan al hacer deporte, “ isoflavonas” ,no, ¿estas son las del yogur? o son ¿las que te hacen crecer las tetas? , por cierto conozco a varias que deben tomar de estas a espuertas por que tienen unas peazo de…, bueno que me desvío del tema, las hormonas a las que me refiero son las endorfinas, así que me prepare bien, puse las luces en la bici y no me lo pensé, a dar pedales, hice una rutita pequeña por los alrededores que me obligo a pasar por el Decathlon, para limpiar la bici en la maquina de lavado que tienen allí, pero para mi entender no vale para nada, sale con tan poca fuerza el agua que no limpia , por lo que me toco pasar por la gasolinera.

Vuelta a casa y hasta otra, espero que el próximo día que salga haya menos barro en los caminos.

OTOÑO THINK BIKE 2010

Mis compañeros de Think Bike han publicado el resumen de nuestras aventuras de este otoño.
Copio y pego. Espero que lo disfruteis...

FELIZ, FELIZ EN TU DIA ….

 

Los Reyes fueron flojitos,pero ahora se entiende todo.

Para el día de mi cumple. me han reglado un peazo de casco, (el anterior se rajo en un caída hace ya tiempo), tenia un casco en mente el Met Kaos ultímate, pero al probármelo lo vi enorme, buscando por las tiendas encontré este , el Alpina D_Alto, mas recogido y para mi gusto mas bonito.

Rojo y  blanco mate. Este casco es del Atleti !!!!!.

 

 

 

También cayo la PS3.  No esta nada mal, verdad.

Aun puede que  quede alguna cosilla mas por caer.

Feliz Cumpleaños Antuan…

¿ Sabes lo que es ciclo indoor?

Dedicado a Babi…  

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¿QUE ES EL CICLO INDOOR?

Es un nuevo y llamativo programa de entrenamiento diferente al que se realiza encima de una bicicleta estática. Se utiliza una bicicleta estática pero de otro diseño muy diferente, más deportiva y aerodinámica. Acompañados con música, realizaremos los mismos ejercicios que se realizan encima de una bicicleta de calle, subiremos montañas, llanearemos por grandes carreteras y realizaremos algún que otro sprint, y todo ello sin salir de la sala de nuestro club deportivo.

ORÍGENES DEL CICLO INDOOR

Su inventor, Johnny Goldberg (creador del programa Spinning), lo creó a finales de los ochenta después de ver que le era muy difícil entrenar cuando hacía mal tiempo. Para ello creo una bicicleta estática con una tuerca que le permitía graduar la resistencia y por tanto la dificultad del pedaleo. En 1986 creo el primer programa dirigido a personas de todas las edades y condiciones físicas llamado “spinning”. A partir de esa fecha se implanto en los gimnasios de EE.UU. donde tuvo muchísimo éxito. Hace unos cinco años apareció en nuestro país tímidamente y en la actualidad en una disciplina que tiene miles de seguidores, solo hay que ver como están las salas de ciclo indoor de todos los clubes deportivos.

¿A QUIEN VAN DIRIGIDAS LAS CLASES DE CICLO INDOOR?

¡¡A todo el mundo!! Por suerte, es una clase que la pueden practicar todas las personas mayores de 18 años pues no precisa de una compleja coordinación ni equilibrio, no es necesario ser ciclista ni haber montado en bicicleta anteriormente.

¿QUE MÚSCULOS ACTÚAN Y CUANTAS CALORÍAS SE QUEMAN EN UNA CLASE DE CICLO INDOOR?

Principalmente los músculos del tren inferior serán los mas implicados en una clases de ciclo indoor (CUADRICEPS, FEMORALES, ADUCTORES, GEMELOS…) y los músculos del tren superior aunque en menor medida (PECTORALES, DORSALES, HOMBROS, TRÍCEPS, BÍCEPS Y ABDOMINALES). Al ser una actividad de bajo impacto se reduce el riesgo de lesión y se minimiza el estrés articular. El principal objetivo de una clase de ciclo indoor es el trabajo de resistencia cardiovascular y el quemar alguna que otra caloría. En cada sesión se pueden llegar a quemar entre 400 y 600 Kcal., dependerá de la intensidad con que trabaje cada uno y su condición física.

LA BICICLETA

Es una bicicleta estática pero con un diseño mas “deportivo”. Esta provista de una rueda de inercia la cual controlaremos con un mando que regula la resistencia, un sillín regulable y un manillar en forma de cuernos también regulable. La posición en la bicicleta de ciclo indoor es más aerodinámica que una bicicleta estática normal y corriente y nos da más sensación de estar montados en una bicicleta de carreras de verdad.

NORMAS BÁSICAS PARA UNA CLASE DE CICLO INDOOR

Ya que pedalearemos a ritmos de vértigo y sudaremos como nunca es obligatorio hidratarse constantemente ya que la pérdida de líquidos es considerable. No debemos de olvidar nunca la toalla ya que nos será muy útil a la hora de quitarnos el sudor del rostro. Si podemos debemos de acudir a la clase de ciclo indoor con una funda de sillín de Gel o con Culote. Técnicamente deberemos de ajustar el sillín de manera que al realizar el recorrido del pedaleo la pierna que queda más estirada nunca se llegue a estirar del todo ya que de esa manera no forzaremos la cadera. El manillar también es ajustable y debe quedar más o menos a la misma altura del sillín.

UNA SESIÓN DE CICLO INDOOR

En las clases de ciclo indoor lo más importante son los alumnos y el técnico, este ultimo será el encargado de dirigir y controlar el buen funcionamiento de la clase integrándose totalmente en el grupo de alumnos utilizando todas sus armas para motivar a los alumnos y que de alguna manera mantengan siempre el mismo nivel de trabajo. Este tipo de sesiones son una alternativa ideal para todos aquellos que buscan actividad y diversión al mismo tiempo. Son sesiones fáciles para todo el mundo e ideales para ciclistas que buscan un entrenamiento complementario.

RETROSPECTIVA: Si nos subimos a una “bicicleta estática” y mientras pedaleamos al ritmo de la música comenzamos a realizar ejercicios aeróbicos, obtendremos una nueva y divertida forma de ponernos en forma: EL CICLO INDOOR

¡¡¡¡¡¡¡Pruébalo seguro que te engancha ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Siempre estiramientos…..

Los estiramientos básicos son primordiales para nuestro deporte, úsalos y veras como mejoras antes y después.

Los estiramientos son tensiones mantenidas de los músculos en el sentido contrario a su contracción. Su objetivo es lograr reducir la tensión muscular que se genera con el deporte.
Con este grupo de ejercicios físicos se consigue mantener los músculos flexibles a la vez que los prepara para el movimiento. Con unos pocos minutos de estiramientos antes y después del ejercicio contribuirás a reducir las tendinitis, lesión muy temida y frecuente en el ciclismo, y generada en la mayoría de las ocasiones, por llevar desarrollos “excesivamente duros” en las salidas domingueras.
Como norma general, los estiramientos siempre sientan bien. Ahora bien, no tienes que tomarlos como una práctica deportiva más, ni intentar llegar cada día más lejos. No son una competición personal. El estiramiento debe ajustarse a nuestra propia estructura corporal y muscular, al nivel de tensión muscular cambiante y a tu grado de flexibilidad.
El objetivo que persiguen los estiramientos en el ciclista es:
1.- Reducir la tensión muscular generada durante pedaleo.
2.- Aumentar la extensión de los movimientos.
3.- Hacer que te sientas más relajado, después de las salidas y los entrenamientos
4.- Prevenir los tirones musculares.
5.- Facilitar la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación
Forma de estirarse
Los estiramientos se tienen que realizar de una forma sostenida y concentrada en el músculo o grupo muscular que se quiere relajar.
1.- Es aconsejable comenzar con 20 segundos de estiramiento suave, sin vaivenes ni tensión dolorosa. Llega a una tensión moderada y relájate mientras realizas el estiramiento. La sensación de tensión suele disminuir conforme vas manteniendo la tensión.
2.- Después de este comienzo, incrementa la tensión en los músculos objeto de estiramiento durante unos 30 segundos más, manteniendo durante este tiempo una tensión sostenida, pero no dolorosa. Al repetir el ejercicio la tensión tendría que disminuir.
3.- Durante este tiempo, la respiración tendría que ser rítmica, lenta y regular. No contengas la respiración mientras tensas los músculos. Procura inspirar antes de comenzar la tensión y realizar una espiración lenta mientras mantienes la tensión.
Tablas de estiramientos
1.- Preliminares
Cuando comiences a estirar tienes que tener presente:
1.- Tener un alineación correcta de los músculos.
2.- Estirar los músculos más castigados por el ejercicio.
3.- Para empezar, estira las pantorrillas y la parte posterior e inferior de la pierna.
4.- Luego, sin modificar la posición, desplaza la cadera hacia delante, sin despegar la planta del pie del suelo. Mantén el estiramiento unos 35 segundos.
5.- Después por la pierna recta sobre un objeto elevado ½ metro del suelo. Sin flexionar la rodilla, realiza una pequeña inclinación del tronco hacia adelante. Mantén la flexión unos 30 segundos.
6.- Entrelaza los dedos por detrás de la nuca e intenta juntar las escápulas (omóplatos), tirando de ellas hacia adentro. Repite este ejercicio tres o cuatro veces, manteniendo la tensión unos 8-10 segundos.
7.- Con esta misma posición rota la espalda hacia uno y otro lado, flexionado ligeramente el tronco hacia delante
Consejos ergonómicos para el ciclista
Durante la práctica de nuestro deporte preferido, todos queremos conseguir un mayor rendimiento de nuestro, en ocasiones, excesivo esfuerzo. A continuación te damos algunos consejos para que tu pedaleo sea más cómodo a la vez que le saques todo el rendimiento posible.
1.- Intenta mantener la línea recta del cuerpo y la bicicleta. Pedalea de cintura para abajo y no a golpe de riñón.
2.- Emplea una combinación de plato y corona que te permitan de 68 a 85 pedaladas por minuto
3.- Aprende a tirar del pedal hacia arriba. Esto ayuda a desarrollar una mayor tensión y fuerza en la pedalada
4.- Sácale el máximo rendimiento a la articulación del tobillo al pedalear. Comienza la bajada del pedal con el talón más alto que los dedos. Cuando el pie esté a un cuarto de pedalada, en la zona intermedia entre la parte más alta de la pedalada y la más baja, gira la punta del pie hacia abajo. Cuando el pie está en lo más bajo de la pedalada, utiliza el talón para tirar hacia atrás y arriba (ver punto tercero).
5.- Cuando te pongas de pie para las subidas, mantén los brazos ligeramente flexionados.
6.- Cambia de marcha antes de perder ritmo. No te agostes las piernas.
7.- No abuses de “desarrollos muy duros”, suele ser la principal causa de lesiones y tendinitis

¿ Sabes que hacer?

El Mountain Bike no es un deporte exento de riesgo y a veces podremos tener pequeñas averías físicas, como solucionarlos o evitar empeorarlas, damos unos consejos:
Para evitar en mayor medida lesiones esta comprobado que los estiramientos reducen el riesgo de lesión y sobrecarga, ya que hacemos que los músculos y tendones y ligamentos sean más flexibles. Hidratarnos y saber nutrirnos puede reducir los calambres musculares que pueden terminar en lesiones.
Cuando ya tenemos el daño hecho siempre es aconsejable ir a un especialista para que nos de su mejor opinión y diagnóstico, pero te damos unos consejos para que puedas seguir montando y solucionar en parte los problemas.
La gran pregunta Usar Frio o Calor:
Frío para contusiones no hasta 48 horas, después. Paracetamol o ibuprofeno.
Frio para desgarros, distensiones y sobreestiraminentos. Paracetamol o Ibuprofeno.
Calor para calambres musculares. Paracetamol, ibuprofeno o aspirina.
Frio para tendinitis, torceduras, no hasta 48 horas después. Paracetamol, ibuprofeno, aspirina o anti-inflamatorio.
Frio en general después de haber montado en bici
Calor 20 min antes de montar.
Frio después de una lesión, durante las primeras 24 o 48 horas, 2o min en intervalos (frio- descanso, frío-descanso, etc.) varias veces al día y lo antes posible tras haberse producido la lesión.
Calor después de una lesión, 24 horas después de producirse la lesión leve o 48 horas después de una lesión aguda. 20 min aplicación.
Frío se aplica envuelto en un paño o toalla, o masajearte suavemente con un hielo la zona.
Calor aplicar colocando una bolsa de calor sobre la zona afectada sin ningún peso ni presión.
Frío, precauciones no aplicar directamente sobre la piel durante más de 20 minutos.
Calor, precauciones no aplicar en zonas con heridas ni descarnadas.
Frío y calor combinados, 48 horas después de producirse la lesión. Alterna ambos métodos, 10 min, cada uno o baño de contraste. Con la ducha repasa la zona afectada (2 min agua fría, 2 min agua caliente y así sucesivamente). Permite controlar la inflamación con el frío y activa la circulación con el calor.
Al sufrir una caída con heridas:
- Limpiar la zona afectada y desinfectarla. Lo más sencillo con agua y cuando puedas con agua oxigenada o alcohol o yodo.
- Herida profunda inmovilizar la zona para que no se abra más.
- La heridas se tapan si han tenido puntos sino mejor dejar al aire para que se genere costra.
Esperamos que estos consejos sirvan de ayuda para solucionar las dudas.

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24 DOCE

Empieza un nuevo año, y el Club Think Bike ya esta preparando la nueva cita de las 24 doce.
La edición del 2010 fue corta pero intensa, corta, por que se suspendió a las 04:00 de la mañana del domingo por la lluvia e intensa, al menos para mi, ya que era mi primera participación. Fue toda una experiencia, os la recomiendo.

Como funciona rueda Tubeless.

 

En este video se ve muy bien como funciona el liquido sellante en una rueda tubeless, en este caso parece una rueda de coche , pero el proceso es exactamente igual para las ruedas de nuestras bicis.

 

Tubeless Maxxis Larsen TT Lust

Esta pensando en pasarme a cubiertas tubeless, y habia pensado en esta como rueda trasera,

¿ Que os parece?

Un día loco loco…

Día 31 de diciembre 2010, Noche Vieja,

Todo comenzó cuando el cocinero se le fue la cabeza e intento agredir a los comensales.

Aquí empezó el desmadre….

Todos intentaron salvarse como podían .

Unos haciendo el pino . Esta otra se hacia la retrasadilla, pero de nada le valio.

Otros haciéndose mas loco que el propio loco y otras haciendo que trabajaban.

Unas bebían para suavizar lo que les esperaba…Mientras que otras rezaban.

La jefa como siempre en las nubes.

Vamos un cuelgue total….

Al final todo volvió a la normalidad y se pudo cenar en relativa armonía.

Hasta otra vez ……………………............................................………………………………………………………………………………

..................................................... que se me vaya la pinza.